Rahmentrainingsplan Frühjahr 2012

Weinstrassenmarathon - 22. April

Kalender- woche	Datum	Trainingsart
KW50	12.Dez.18.Dez.2010	Umfang	^1:30
KW51	19.Dez.-25.Dez.2011	Regeneration
KW52	26.Dez.2011-01.Jan.2012	Umfang	^1:5031.12. Heddesheim 7,77 km
KW01	02.Jan.-08.Jan.2012	Umfang	^2:00
KW02	09.Jan.-15.Jan.2012	Umfang	^2:10
KW03	16.Jan.-22.Jan.2012	Regeneration
KW04	23.Jan.-29.Jan.2012	Umfang	^2:15
KW05	30.Jan.-05.Feb.2012	Umfang	^2:30
KW06	06.Feb.-12.Feb.2012	Umfang	^2:4512.02. Oggersheim 21,1 km
KW07	13.Feb.-19.Feb.2012	Regeneration
KW08	20.Feb.-26.Feb.2012	Intensität	^2:30
KW09	27.Feb.-04.Mär.2012	Intensität	^2:45
KW10	05.Mär.-11.Mär.2012	Intensität	^3:00 11.03. Kandel 21,1 km
KW11	12.Mär.-18.Mär.2012	Regeneration	18.03. Brühl 10 km
KW12	19.Mär.-25.Mär.2012	Umfang	^2:40
KW13	26.Mär.-01.Apr.2012	Umfang	^2:50
KW14	02.Apr.-08.Apr.2012	Umfang	^3:0007.04. Rheinzabern 21,1 km
KW15	09.Apr.-15.Apr.2012	direkte Marathonvorbereitung
KW16	16.Apr.-22.Apr.2012	direkte Marathonvorbereitung	22.04. Weinstrassen Marathon
KW17	23.Apr.-29.Apr.2012
KW18	30.Apr.-06.Mai.2012
KW19	07.Mai.-13.Mai.2012

Rahmentrainingsplan Frühjahr 2012 (21,1 km)

Mannheim Marathim (21,1 km) - 12. Mai

Kalender- woche	Datum	Trainingsart
KW50	12.Dez.18.Dez.2010	Umfang	^1:00
KW51	19.Dez.-25.Dez.2011	Regeneration
KW52	26.Dez.2011-01.Jan.2012	Umfang	^1:0031.12. Heddesheim 7,77 km
KW01	02.Jan.-08.Jan.2012	Umfang	^1:10
KW02	09.Jan.-15.Jan.2012	Umfang	^1:10
KW03	16.Jan.-22.Jan.2012	Regeneration
KW04	23.Jan.-29.Jan.2012	Umfang	^1:05
KW05	30.Jan.-05.Feb.2012	Umfang	^1:10
KW06	06.Feb.-12.Feb.2012	Umfang	^1:1512.02. Oggersheim 10,6 km
KW07	13.Feb.-19.Feb.2012	Regeneration
KW08	20.Feb.-26.Feb.2012	Intensität	^1:00
KW09	27.Feb.-04.Mär.2012	Intensität	^1:10
KW10	05.Mär.-11.Mär.2012	Intensität	^1:20
KW11	12.Mär.-18.Mär.2012	Regeneration	18.3. Brühl 10 km
KW12	19.Mär.-25.Mär.2012	Umfang	^1:10
KW13	26.Mär.-01.Apr.2012	Umfang	^1:20
KW14	02.Apr.-08.Apr.2012	Umfang	^1:3007.04. Rheinzabern 10 km
KW15	09.Apr.-15.Apr.2012	Regeneration
KW16	16.Apr.-22.Apr.2012	Intensität	^1:30
KW17	23.Apr.-29.Apr.2012	Intensität	^1:15
KW18	30.Apr.-06.Mai.2012	Intensität	^1:00
KW19	07.Mai.-13.Mai.2012	Regeneration	12.05. Mannheim Marathon (21,1 km)

Rahmentrainingsplan Herbst 2011

Frankfurt Marathon - 30. Oktober

Kalender- woche	Datum	Trainingsart
KW29	18.Jul.-24.Jul.2011	Intensität	^2:10
KW30	25.Jul.-31.Jul.2011	Regeneration
KW31	01.Aug.-07.Aug.2011	Umfang	06.08. Bellheim 25 km ^2:15
KW32	08.Aug.-14.Aug.2011	Umfang	^2:30
KW33	15.Aug.-21.Aug.2011	Umfang	^2:45
KW34	22.Aug.-28.Aug.2011	Regeneration	27.08. Rheina 10 km
KW35	29.Aug.-04.Sep.2011	Intensität	04.09. Rülzheim 21,1 km ^2:30
KW36	05.Sep.-11.Sep.2011	Intensität	11.09. Rot 21,1 km ^2:45
KW37	12.Sep.-18.Sep.2011	Intensität	18.09.Mutterstadt 10 km^3:00
KW38	19.Sep.-25.Sep.2011	Regeneration	25.09. Weinheim 10 km
KW39	26.Sep.-02.Okt.2011	Umfang	^2:40
KW40	03.Okt.-09.Okt.2011	Umfang	03.10. Fiesenheim 21,1 km ^2:50
KW41	10.Okt.-16.Okt.2011	Umfang	^3:00
KW42	17.Okt.-24.Okt.2011	direkte Marathonvorbereitung
KW43	24.Okt.-30.Okt.2011	direkte Marathonvorbereitung	30.10. Frankfurt Marathon

Rahmentrainingsplan Frühjahr 2011

Mainz Marathon - 8. Mai

Kalender- woche	Datum	Trainingsart
KW04	24.Jan.-30.Jan.2010	Intensität	^1:45
KW05	31.Jan.-06.Feb.2011	Regeneration
KW06	07.Feb.-13.Feb.2011	Umfang	^1:50
KW07	14.Feb.-20.Feb.2011	Umfang	^2:00
KW08	21.Feb.-27.Feb.2011	Umfang	^2:1020.02. Oggersheim 21,1 km
KW09	28.Feb.-06.Mär.2011	Regeneration
KW10	07.Mär.-13.Mär.2011	Intensität	^2:1512.03. Schriesheim 10 km 13.03. Kandel 21,1 km
KW11	14.Mär.-20.Mär.2011	Intensität	^2:30
KW12	21.Mär.-27.Mär.2011	Intensität	^2:45
KW13	28.Mär.-03.Apr.2011	Regeneration
KW14	04.Apr.-10.Apr.2011	Umfang	^2:30
KW15	11.Apr.-17.Apr.2011	Umfang	^2:45
KW16	18.Apr.-24.Apr.2011	Umfang	^3:00
KW17	25.Apr.-01.Mai 2011	direkte Marathonvorbereitung
KW18	02.Mai-08.Mai 2011	direkte Marathonvorbereitung	08.05. Mainz Marathon

Rahmentrainingsplan Herbst 2010

Frankfurt Marathon - 31. Oktober

Kalender- woche	Datum	Trainingsart
KW22	31.Mai.-06.Jun.2010	Regeneration	05.06. Lampertheim 10 km
KW23	07.Jun.-13.Jun.2010	Umfang	^1:45
KW24	14.Jun.-20.Jun.2010	Umfang	^2:00
KW25	21.Jun.-27.Jun.2010	Umfang	26.06. Lorsch 10 km ^2:15
KW26	28.Jun.-04.Juli.2010	Regeneration	02.07. Gimmeldingen 10/21,1 km
KW27	05.Jul.-11.Jul.2010	Intensität	^2:00
KW28	12.Jul.-18.Jul.2010	Intensität	18.07. Nußloch 10 km ^2:15
KW29	19.Jul.-25.Jul.2010	Intensität	^2:30
KW30	26.Jul.-01.Aug.2010	Regeneration
KW31	02.Aug.-08.Aug.2010	Umfang	07.08. Bellheim 25 km ^2:15
KW32	09.Aug.-15.Aug.2010	Umfang	^2:30
KW33	16.Aug.-22.Aug.2010	Umfang	^2:45
KW34	23.Aug.-29.Aug.2010	Regeneration	28.08. Rheinau 10 km
KW35	30.Aug.-05.Sep.2010	Intensität	^2:30
KW36	06.Sep.-12.Sep.2010	Intensität	12.09. Rot 21,1 km ^2:45
KW37	13.Sep.-19.Sep.2010	Intensität	^3:00
KW38	20.Sep.-26.Sep.2010	Regeneration
KW39	27.Sep.-03.Okt.2010	Umfang	03.10. Friesenheim 21,1 km ^2:40
KW40	04.Okt.-10.Okt.2010	Umfang	09.10. Maxdorf 10 km ^2:50
KW41	11.Okt.-17.Okt.2010	Umfang	^3:00
KW42	18.Okt.-24.Okt.2010	direkte Marathonvorbereitung
KW43	25.Okt.-31.Okt.2010	direkte Marathonvorbereitung	25.10. Frankfurt Marathon

Rahmentrainingsplan Herbst 2009

Frankfurt Marathon - 25. Oktober

Kalender- woche	Datum	Trainingsart
KW	03.Aug.-09.Aug.2009	Umfang	^2:40
KW	10.Aug.-16.Aug.2009	Umfang	^2:50
KW	17.Aug.-23.Aug.2009	Regeneration
KW	24.Aug.-30.Aug.2009	Intensität	29.08. Rheinau 10 km ^2:30
KW	31.Aug.-06.Sep.2009	Intensität	^2:45
KW	07.Sep.-13.Sep.2009	Intensität	13.09. Rot 10/21,1 km 13.09. Worms 10/21,1 km ^3:00
KW	14.Sep.-20.Sep.2009	Regeneration	20.09. Mutterstadt 10 km
KW	21.Sep.-27.Sep.2009	Umfang	26.09. Hofheim 10 km 27.09. Weinheim 10/21,1 km ^2:40
KW	28.Sep.-04.Okt.2009	Umfang	03.10. Ludwigshafen 10 km ^2:50
KW	05.Okt.-11.Okt.2009	Umfang	10.10. Maxdorf 10 km ^3:00
KW	12.Okt.-18.Okt.2009	direkte Marathonvorbereitung
KW	19.Okt.-25.Okt.2009	direkte Marathonvorbereitung	25.10. Frankfurt Marathon

Rahmentrainingsplan Frühjahr 2009

Marathon Mannheim - 9. Mai

Kalender- woche	Datum	Trainingsart
KW6	02.Feb.-15.Feb.2009	Regeneration
KW7	09.Feb.-15.Feb.2009	Umfang
KW8	16.Feb.-22.Feb.2009	Umfang
KW9	23.Feb.-01.Mär.2009	Umfang
KW10	02.Mär.-08.Mär.2009	Regeneration
KW11	09.Mär.-15.Mär.2009	Intensität
KW12	16.Mär.-22.Mär.2009	Intensität
KW13	23.Mär.-29.Mär.2009	Intensität
KW14	30.Mär.-05.Apr.2009	Regeneration
KW15	06.Apr.-12.Apr.2009	Umfang
KW16	13.Apr.-19.Apr.2009	Umfang
KW17	20.Apr.-26.Apr.2009	Umfang
KW18	27.Apr.-03.Mai 2009	direkte Marathonvorbereitung
KW19	04.Mai-10.Mai 2009	direkte Marathonvorbereitung

Rahmentrainingsplan Herbst 2008

Drei-Länder-Marathon - 5. Oktober

Kalender- woche	Datum	Trainingsart
KW	07.07. - 13.07.2008	Intensität
KW	14.07. - 20.07.2008	Umfang
KW	21.07. - 27.07.2008	Umfang
KW	28.07. - 03.08.2008	Regeneration	02.08. Bellheim 25 km
KW	04.08. - 10.08.2008	Intensität	10.08. Lichtbund-Lauf Karlsruhe
KW	11.08. - 17.08..2008	Intensität
KW	18.08. - 24.08.2008	Intensität
KW	25.08. - 31.08.2008	Regeneration	30.08. Rheinau 10 km
KW	01.09. - 07.09.2008	Umfang	07.09. Rülzheim 21,1 km
KW	08.09. - 14.09.2008	Umfang	14.09. Rot 21,1 km
KW	15.09. - 21.09.2008	Umfang	20.09. Lampertheim Marathonstaffel 21.09. Mutterstadt 10 km
KW	22.09. - 28.09.2008	direkte Marathonvorbereitung
KW	29.09. - 05.10.2008	direkte Marathonvorbereitung	Marathon

Rahmentrainingsplan Frühjahr 2008

Marathon Deutsch Weinstraße - 6. April

Kalender- woche	Datum	Trainingsart
KW4	21.Jan.-27.Jan.2008	Umfang
KW5	28.Jan.-03.Feb.2008	Regeneration
KW6	04.Feb.-10.Feb.2008	Umfang	10.2.2008 Rheinzabern 20 km
KW7	11.Feb.-17.Feb.2008	Umfang	17.2.2008 Oggersheim 21,1 km
KW8	18.Feb.-24.Feb.2008	Umfang
KW9	25.Feb.-02.Mär.2008	Regeneration	1.3.2008 Schriesheim 10 km
KW10	03.Mär.-09.Mär.2008	Intensität	9.3.2008 Kandel Halbmarathon
KW11	10.Mär.-16.Mär.2008	Intensität
KW12	17.Mär.-23.Mär.2008	Intensität	22.3.2008 Rheinzabern 21,1 km
KW13	24.Mär.-30.Mär.2008	direkte Marathonvorbereitung
KW14	31.Mär.-06.Apr.2008	direkte Marathonvorbereitung	6.4.2008 Marathon Deutsche Weinstraße
KW15	07.Apr.-13.Apr.2008	Regeneration
KW16	14.Apr.-20.Apr.2008	Regeneration

Marathon Mannheim - 24. Mai

Kalender- woche	Datum	Trainingsart
KW4 bis KW12	21.Jan. bis 23.Mär. 2008	siehe Rahmentrainingsplan Weinstraßenmarathon
KW13	24.Mär.-30.Mär.2008	Regeneration
KW14	31.Mär.-06.Apr.2008	Umfang
KW15	07.Apr.-13.Apr.2008	Umfang	12.4.2008 Hemsbach 10 km 13.4.2008 London Marathon
KW16	14.Apr.-20.Apr.2008	Umfang
KW17	21.Apr.-27.Apr.2008	Regeneration	27.4.2008 Wien Marathon 27.4.2008 Marathon Hamburg 27.4.2008 Big Sur Marathon Monterey
KW18	28.Apr.-04.Mai 2008	Intensität	1.5.2008 Brückenlauf Mannheim 10 km 4.5.2008 Rot 21,1 km
KW19	05.Mai -11.Mai 2008	Intensität
KW20	12.Mai -18.Mai 2008	direkte Marathonvorbereitung
KW21	19.Mai -25.Mai 2008	direkte Marathonvorbereitung	24.5.2008 Marathon Mannheim
KW22	26.Mai -01.Jun.2008	Regeneration
KW23	02.Jun.-08.Jun.2008	Regeneration