KW18: 27.04. - 02.05.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Regeneration

Gruppe 1

Di

5 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
45 min ruhDl

Do

frei

Fr

lockeres Fahrtspiel
1 - 2 - 1 - 2 - 1 min
Trabpause 3 min
oder
10 km Brückenlauf

Sa

frei

So

60 min ruh Dl

Gruppe 2

Di

5 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
45 min ruhDl

Do

frei

Fr

lockeres Fahrtspiel
2 - 2 - 2 - 2 - 2 min
Trabpause 3 min
oder
10 km Brückenlauf

Sa

frei

So

70 min ruhDl

Gruppe 3

Di

5 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
50 min ruhDl

Do

frei

Fr

lockeres Fahrtspiel
2 - 3 - 2 - 3 - 2 min
Trabpause 3 min
oder
10 km Brückenlauf

Sa

frei

So

75 ruhDl

KW17: 20.04. - 26.04.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
75 min ruhDl

Do

frei

Fr

Koordintation
7* 600 m
Trabpause: 600 m
Kraft

Sa

30 min ruhDl

So

3:00 lgsDl

Gruppe 2

Di

13,3 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
75 min ruhDl

Do

frei

Fr

Koordintation
7* 800 m
Trabpause: 600 m
Kraft

Sa

40 min ruhDl

So

3:00 lgsDl

Gruppe 3

Di

13,3 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
80 min ruhDl

Do

frei

Fr

Koordintation
8* 800 m
Trabpause: 600 m
Kraft

Sa

50 min ruhDl

So

3:00 lgsDl

KW16: 13.04. - 19.04.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
75 min ruhDl

Do

frei

Fr

Koordintation
1200 - 1600 - 1200 m
Trabpause: 800 m
Kraft

Sa

30 min ruhDl

So

2:50 lgsDl

Gruppe 2

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
75 min ruhDl

Do

frei

Fr

Koordintation
1600 - 2000 - 1600 m
Trabpause: 800 m
Kraft

Sa

40 min ruhDl

So

2:50 lgsDl

Gruppe 3

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
80 min ruhDl

Do

frei

Fr

Koordintation
2000 - 3000 - 2000 m
Trabpause: 800 m
Kraft

Sa

50 min ruhDl

So

2:50 lgsDl

KW15: 06.04. - 12.04.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

6,6 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
400 - 800 - 1200 - 800 - 400 m
Trabpause: 400 - 600 - 600 - 600 m

Do

frei

Fr

75 min ruhDl

Sa

frei

So

2:40 lgsDl

Gruppe 2

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
400 - 800 - 1200 - 800 - 400 - 800 m
Trabpause: 400 - 600 - 600 - 600 - 600 m

Do

frei

Fr

80 min ruhDl

Sa

frei

So

2:40 lgsDl

Gruppe 3

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
600 - 1000 - 1600 - 1000 - 600 - 1000 m
Trabpause: 400 - 600 - 600 - 600 - 600 m

Do

Krafttraining

Fr

90 min ruhDl

Sa

frei

So

2:40 lgsDl