TSV Sandhofen - Samstag, 19. Mai 2012
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KW14: 30.03. - 05.04.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Regeneration

Gruppe 1

Di

5 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
40 min ruhDl

Do

Krafttraining

Fr

4* 600 m
600 m Trabpause
Kraft

Sa

frei

So

1:15 lgsDl

Gruppe 2

Di

5 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
45 min ruhDl

Do

Krafttraining

Fr

4* 600 m
600 m Trabpause
Kraft

Sa

frei

So

1:15 lgsDl

Gruppe 3

Di

5 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
50 min ruhDl

Do

Krafttraining

Fr

4* 800 m
600 m Trabpause
Kraft

Sa

frei

So

1:20 lgsDl

KW13: 23.03. - 29.03.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

400 - 800 - 1200 - 800 - 400 m
Pause: 400 - 400 - 800 - 400 m traben

Do

Krafttraining

Fr

6,6 km ruhDl
Aufbauen

Sa

Helfen Strassenlauf

So

3:00 lgsDl

Gruppe 2

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

600 - 1000 - 1600 - 1000 - 600 m
Pause: 400 - 400 - 800 - 400 m traben

Do

Krafttraining

Fr

10 km ruhDl
Aufbauen

Sa

Helfen Strassenlauf

So

3:00 lgsDl

Gruppe 3

Di

13,3 km mDl
Kraft

Mi

600 - 1200 - 2000 - 1200 - 600 m
Pause: 400 - 400 - 800 - 400 m traben

Do

Krafttraining

Fr

10 km ruhDl
Aufbauen

Sa

Helfen Strassenlauf

So

3:00 lgsDl

KW12: 16.03. - 22.03.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

7* 400 m
Pause: 400 m traben

Do

Krafttraining

Fr

6,6 km ruhDl
Kraft
3,3 km rudhDl

Sa

30 min ruhDl

So

2:45 lgsDl

Gruppe 2

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

8* 400 m
Pause: 400 m traben

Do

Krafttraining

Fr

10 km ruhDl
Kraft
3,3 km ruhDl

Sa

35 min ruhDl

So

2:45 lgsDl

Gruppe 3

Di

13,3 km mDl
Kraft

Mi

10* 400 m
Pause: 400 m traben

Do

Krafttraining

Fr

10 km ruhDl
Kraft
3,3 ruhDl

Sa

40 min ruhDl

So

2:45 lgsDl