KW31: 27.07. - 02.08.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

6,6 km mDl
Kraft

Mi

50 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

6* 400 m
Pause 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

30 min ruhDl

So

2:30 h lgsDl

Gruppe 2

Di

6,6 km mDl
Kraft

Mi

60 min ruhDl; letzte 5 min flot

Do

frei

Fr

7* 400 m
Pause 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

40 min ruhDl

So

2:30 h lgsDl

Gruppe 3

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

70 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

8* 400 m
Pause 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

50 min ruhDl

So

2:30 h lgsDl

KW30: 20.07. - 26.07.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

45 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

200 - 400 - 800 - 400 - 200 m
Pause 200 - 400 - 400 - 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

30 min ruhDl

So

2:20 h lgsDl

Gruppe 2

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

50 min ruhDl; letzte 5 min flot

Do

frei

Fr

200 - 400 - 1000 - 400 - 200 m
Pause 200 - 400 - 600 - 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

40 min ruhDl

So

2:20 h lgsDl

Gruppe 3

Di

13,3 km mDl
Kraft

Mi

60 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

200 - 400 - 1000 - 400 - 200 m
Pause 200 - 400 - 600 - 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

50 min ruhDl

So

2:20 h lgsDl

KW29: 13.07. - 19.07.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

45 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

6* 400 m; Pause 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

frei

So

2:20 h lgsDl

Gruppe 2

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

50 min ruhDl; letzte 5 min flot

Do

frei

Fr

7* 400 m; Pause 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

frei

So

2:20 h lgsDl

Gruppe 3

Di

13,3 km mDl
Kraft

Mi

60 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

8* 400 m; Pause 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

frei

So

2:20 h lgsDl

KW28: 06.07. - 12.07.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

6,6 km mDl
Kraft

Mi

55 min ruhDl

Do

frei

Fr

3* 1200 m; Pause 800 m traben
Koordination
Kraft

Sa

frei

So

2:10 h lgsDl

Gruppe 2

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
60 min ruhDl

Do

frei

Fr

3* 1600 m; Pause 800 m traben
Koordination
Kraft

Sa

frei

So

2:10 h lgsDl

Gruppe 3

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

Koordintation
70 min ruhDl

Do

frei

Fr

3* 1200 m; Pause 800 m traben
Koordination
Kraft

Sa

frei

So

2:10 h lgsDl