TSV Sandhofen - Samstag, 19. Mai 2012
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KW36: 31.08. - 06.09.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

55 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

5* 600m; Trabpause 800 m
Koordination
Kraft

Sa

30 min ruhDl

So

2:45 h lgsDl

Gruppe 2

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

70 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

6* 600 m; Trabpause 800 m
Koordination
Kraft

Sa

35 min ruhDl

So

2:45 h lgsDl

Gruppe 3

Di

13,3 km mDl
Kraft

Mi

75 min ruhDl; letzte 10 min flott

Do

frei

Fr

6* 800; Trabpause 800 m
Koordination
Kraft

Sa

40 min ruhDl

So

2:45 h lgsDl

KW35: 24.08. - 30.08.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

6,6 km mDl
Kraft

Mi

50 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

Wettkämpfer: 3,3 km ruhDl
Nicht-Wettkämpfer: 1200 - 1600 - 1200; Trabpause 800 m
Koordination
Kraft

Sa

Wettkämpfer: 10 km
Nicht-Wettkämpfer: 30 min ruhDl

So

Wettkämpfer: 30 min ruhDl
Nicht-Wettkämpfer: 2:30 h lgsDl

Gruppe 2

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

60 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

Wettkämpfer: 3,3 km ruhDl
Nicht-Wettkämpfer: 1600 - 2000 - 1600; Trabpause 800 m
Koordination
Kraft

Sa

Wettkämpfer: 10 km
Nicht-Wettkämpfer: 35 min ruhDl

So

Wettkämpfer: 35 min ruhDl
Nicht-Wettkämpfer: 2:30 h lgsDl

Gruppe 3

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

70 min ruhDl; letzte 10 min flott

Do

frei

Fr

Wettkämpfer: 5 km ruhDl
Nicht-Wettkämpfer: 2000 - 3000 - 2000; Trabpause 800 m
Koordination
Kraft

Sa

Wettkämpfer: 10 km
Nicht-Wettkämpfer: 40 min ruhDl

So

Wettkämpfer: 40 min ruhDl
Nicht-Wettkämpfer: 2:30 h lgsDl

KW34: 17.08. - 23.08.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

5 km mDl
Kraft

Mi

30 min ruhDl

Do

frei

Fr

6* 150 Steigerung
Pause 250 m gehen/traben
Koordination
Kraft

Sa

frei

So

1 h ruhDl

Gruppe 2

Di

5 km mDl
Kraft

Mi

40 min ruhDl

Do

frei

Fr

6* 200 Steigerung
Pause 200 m gehen/traben
Koordination
Kraft

Sa

frei

So

1:10 h ruhDl

Gruppe 3

Di

6,6 km mDl
Kraft

Mi

45 min ruhDl

Do

frei

Fr

8* 200 Steigerung
Pause 200 m gehen/traben
Koordination
Kraft

Sa

frei

So

1:15 h ruhDl

KW33: 10.08. - 16.08.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

50 min ruhDl

Do

frei

Fr

6 * 600 m
Pause 600 m traben
Koordination
Kraft

Sa

35 min ruhDl

So

2:50 h lgsDl

Gruppe 2

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

60 min ruhDl

Do

frei

Fr

6* 800 m
Pause 600 m traben
Koordination
Kraft

Sa

45 min ruhDl

So

2:50 h lgsDl

Gruppe 3

Di

13,3 km mDl
Kraft

Mi

70 min ruhDl

Do

frei

Fr

6 * 1000 m
Pause 600 m traben
Koordination
Kraft

Sa

60 min ruhDl

So

2:50 h lgsDl

KW32: 03.08. - 09.08.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

Fahrtspiel: 1 - 3 - 1 - 3 - 1 - 3 - 1; je 2 min Trabpause

Do

frei

Fr

400 - 800 - 1200 - 800 - 400 - 800 m
Pause 400 - 600 - 800 - 600 - 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

35 min ruhDl

So

2:40 h lgsDl

Gruppe 2

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

Fahrtspiel: 2 - 4 - 2 - 4 - 2 - 4 - 2; je 3 min Trabpause

Do

frei

Fr

400 - 800 - 1600 - 800 - 400 - 800 m
Pause 400 - 600 - 800 - 600 - 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

45 min ruhDl

So

2:40 h lgsDl

Gruppe 3

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

Fahrtspiel: 3 - 5 - 3 - 5 - 3 - 5 - 3; je 3 min Trabpause

Do

frei

Fr

400 - 1000 - 2000 - 1000 - 400 - 1000 m
Pause 400 - 800 - 800 - 800 - 400 m traben
Koordination
Kraft

Sa

60 min ruhDl

So

2:40 h lgsDl