KW43: 19.10. - 25.10.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Regeneration 1.Woche

Gruppe 1

Di

5 km mDl; Kraft

Mi

40 min ruhDl

Do

frei

Fr

3,3 km ruhDl;
Nicht-Wettkmämpfer: Kraft

Sa

frei

So

Marathon
Nicht-Wettkmämpfer: 60 min ruhDl

Gruppe 2

Di

5 km mDl;
Kraft

Mi

45 min ruhDl

Do

frei

Fr

5 km ruhDl;
Nicht-Wettkmämpfer: Kraft

Sa

frei

So

Marathon
Nicht-Wettkmämpfer: 60 min ruhDl

Gruppe 3

Di

6,6 km mDl; Kraft

Mi

45 min ruhDl

Do

frei

Fr

5 km ruhDl;
Nicht-Wettkmämpfer:Kraft

Sa

frei

So

Marathon
Nicht-Wettkmämpfer:75 min ruhDl

KW42: 12.10. - 18.10.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Regeneration 1.Woche

Gruppe 1

Di

6,6 km mDl; Kraft

Mi

40 min ruhDl mit Fahrtspiel:
2 - 2 - 2 - 2 min; Pause 2 min

Do

frei

Fr

3,3 km ruhDl;
Kraft

Sa

frei

So

60 min ruhDl

Gruppe 2

Di

10 km mDl;
Kraft

Mi

45 min ruhDl mit Fahrtspiel:
2 - 2 - 2 - 2 - 2 min; Pause 2 min

Do

frei

Fr

5 km ruhDl;
Kraft

Sa

frei

So

60 min ruhDl

Gruppe 3

Di

10 km mDl; Kraft

Mi

50 min ruhDl mit Fahrtspiel:
2 - 3 - 2 - 3 - 2 min; Pause 2 min

Do

frei

Fr

5 km ruhDl;
Kraft

Sa

frei

So

75 min ruhDl