KW49: 30.11. - 06.12.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

6,6 km mDl
Kraft

Mi

40 min ruhDl;
incl. kleines Fahrtspiel:
6* 1 min;
Trabpause je 1 min

Do

frei

Fr

6,6 km ruhDl
Kraft

Sa

frei

So

80 min ruhDl

Gruppe 2

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

45 min ruhDl;
incl. kleines Fahrtspiel:
7* 1 min;
Trabpause je 1 min

Do

frei

Fr

6,6 km ruhDl
Kraft

Sa

frei

So

90 min ruhDl

Gruppe 3

Di

11,6 km mDl
Kraft

Mi

45 min ruhDl;
incl. kleines Fahrtspiel:
8* 1 min;
Trabpause je 1 min

Do

frei

Fr

10 km ruhDl
Kraft

Sa

frei

So

100 min ruhDl

KW47: 16.11. - 22.11.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

6,6 km mDl
Kraft

Mi

40 min ruhDl;
incl. kleines Fahrtspiel:
1 - 3 - 1 - 3 - 1 min;
Trabpause je 2 min

Do

frei

Fr

5 km ruhDl
Kraft

Sa

frei

So

75 min ruhDl

Gruppe 2

Di

6,6 km mDl
Kraft

Mi

45 min ruhDl;
incl. kleines Fahrtspiel:
1 - 3 - 2 - 3 - 1 min;
Trabpause je 2 min

Do

frei

Fr

6,6 km ruhDl
Kraft

Sa

frei

So

80 min ruhDl

Gruppe 3

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

45 min ruhDl;
incl. kleines Fahrtspiel:
2 - 4 - 2 - 4 - 2 min;
Trabpause je 2 min

Do

frei

Fr

6,6 km ruhDl
Kraft

Sa

frei

So

90 min ruhDl

KW46: 09.11. - 15.11.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Gruppe 1

Di

6,6 km mDl

Kraft

Mi

40 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

5 km ruhDl
Kraft

Sa

frei

So

70 min ruhDl

Gruppe 2

Di

6,6 km mDl
Kraft

Mi

45 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

6,6 km ruhDl
Kraft

Sa

frei

So

75 min ruhDl

Gruppe 3

Di

10 km mDl
Kraft

Mi

45 min ruhDl; letzte 5 min flott

Do

frei

Fr

6,6 km ruhDl
Kraft

Sa

frei

So

80 min ruhDl

KW45: 02.11. - 08.11.2009

Erläuterung der Begriffe und Abkürzungen, die in den Trainingsplänen verwendet werden findet Ihr hier.

Regeneration 1.Woche

Gruppe 1

Di

6,6 km mDl;

Kraft

Mi

40 min ruhDl

Do

frei

Fr

3,3 km intDl;
Kraft

Sa

frei

So

70 min ruhDl

Gruppe 2

Di

6,6 km mDl;
Kraft

Mi

45 min ruhDl

Do

frei

Fr

5 km intDl;
Kraft

Sa

frei

So

75 min ruhDl

Gruppe 3

Di

10 km mDl;
Kraft

Mi

45 min ruhDl

Do

frei

Fr

5 km intDl;
Kraft

Sa

frei

So

80 min ruhDl