| Langsamer Dauerlauf (lgsDL) |
90 - 120 Sek./km langsamer als maximales 10 km-Tempo bzw. Puls 115-130 (bei Max.-Puls 180) |
| Ruhiger Dauerlauf (ruhDL) |
ca. 75 Sek./km langsamer als max. 10 km-Tempo, Puls 130-140 (bei Max.-Puls 180) |
| Mittlerer Dauerlauf (mDL) |
ca. 60 Sek./km langsamer als max. 10 km-Tempo, Puls 140-150 (bei Max.-Puls 180) |
| Intensiver Dauerlauf (intDL) |
ca. 30-40 Sek./km langsamer als max. 10 km-Tempo, Puls 150-160 (bei Max.-Puls 180) |
| Tempodauerlauf (TDL) |
ca. 15-20 Sek./km langsamer als max. 10 km-Tempo, Puls 160-170 (bei Max.-Puls 180) |
| Tempoläufe |
Wiederholungsläufe im Wettkampftempo, z.B. 5x 1000 m im 10 km-Wettkampftempo |
| Fahrtspiel |
Wechsel zwischen Tempoläufen und Trabpause, z.B. 5x 2 min im 10 km-Wettkmapftempo dazwischen Trabpausen |
| Gruppe 1 |
Marathonzeit über 4:45 h |
| Gruppe 2 |
Marathonzeit 4:00 h - 4:45 h |
| Gruppe 3 |
Marathonzeit 3:30 h - 4:00 h |
